Modul 4: Selbst-Fürsorge und Selbst-Liebe
Willkommen im Modul 4
Darum geht es im Modul 4 - Deine Bedürfnisse
- eine Achtsamkeits-Übung, die dir hilft, deine Bedürfnisse zu erkennen
- 77 Ideen für Selbst-Fürsorge
- dich selbst feiern lernen
- Achtsam Essen: Zwischenstopp und langsam an die Sättigung herantasten
- einen Rückblick auf die vergangene Woche werfen
- eine Übung für dein Selbst-Bewusstsein
- eine Meditation für mehr Selbst-Liebe
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- Meine 3 wichtigsten Erkenntnisse und AHA-Erlebnisse der letzten Woche?
- Meine 3 grössten Fortschritte in der vergangenen Woche?
- Diese 3 positiven Veränderungen erkenne ich bereits:
- Das ist noch offen - das hätte ich gerne erreicht:
- Das ist mir noch unklar?
Deine Ernährungs-Guidelines
Schau dir aus dem Video-Kurs: "Erstelle dir deine eigenen Ernährungs-Guidelines" ein weiteres Video an und fülle das Arbeitsblatt dazu aus.
Alternativ hast du auch später noch Gelegenheit dazu.
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- Was war für mich in diesem Modul am wertvollsten?
- Was habe ich gelernt - was ist mir klar geworden?
- Welche spezifischen Handlungsschritte nehme ich mir für die nächste Woche vor?
- Wann konkret werde ich diese Schritte machen?
- Das ist mir noch unklar?
Deine Aufgaben in Modul 4
- Fülle zuerst den Rückblick auf die vergangene Woche aus - du findest ihn bei den Kurs-Unterlagen
- Schau die Videos an und mach die vorgeschlagenen Übungen mit
- Finde eine Gelegenheiten am Tag, wo du dich selber feiern kannst
- Nutze dein Achtsamkeits-Journal für deine täglichen konkreten Schritte und auch um Selbst-Fürsorge fest in deinen Tagesablauf zu integrieren
- Fülle die Zusammenfassung zum Modul 4 aus
- Übe achtsam zu werden gegenüber deinen Bedürfnissen
- Finde neue Möglichkeiten Selbst-Fürsorge z.B. die Meditation zur Selbst-Liebe
- Wenn du Zeit hast, schaue ein weiteres der Ernährungs-Videos an und plane deine Guideline dazu
- Mach kurz Halt beim Zwischenstopp beim Essen und taste dich an deine Sättigung heran
Downloads
Meditation: Der Brunnen der LiebeEine Meditation, die deine Selbst-Liebe und dein Selbstwertgefühl verbessern wird
Fragen, Unklarheiten, Probleme?
Du erreichst mich unter beate@achtsam-essen.ch.
