Modul 3 - Kurs: Schlank ohne Diät mit Achtsam Essen
Willkommen im Modul 3
Darum geht es im Modul 3 - "Hunger" nach was?
- Auswertung deiner Erfahrungen mit den Checklisten: wonach hast du wirklich "Hunger"?
- eine Achtsamkeits-Übung, die dir hilft mit deinen Emotionen umzugehen
- Bewegung unter dem Aspekt der Selbst-Fürsorge
- ein Ritual kreieren, mit dem du deine Mahlzeiten beendest
- alle 12 Schritte von Achtsam Essen anwenden und eine ganze Mahlzeit achtsam geniessen
- einen Rückblick auf die vergangene Woche werfen
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- Meine 3 wichtigsten Erkenntnisse und AHA-Erlebnisse der letzten Woche?
- Meine 3 grössten Fortschritte in der vergangenen Woche?
- Diese 3 positiven Veränderungen erkenne ich bereits:
- Das ist noch offen - das hätte ich gerne erreicht:
- Das ist mir noch unklar?
Deine Ernährungs-Guidelines
Wenn du noch Kapazitäten frei hast, dann schau dir aus dem Video-Kurs: "Erstelle dir deine eigenen Ernährungs-Guidelines" ein weiteres Video an und fülle das Arbeitsblatt dazu aus.
Anderfalls hast du später noch Gelegenheit dazu.
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- Was war für mich in diesem Modul am wertvollsten?
- Was habe ich gelernt - was ist mir klar geworden?
- Welche spezifischen Handlungsschritte nehme ich mir für die nächste Woche vor?
- Wann konkret werde ich diese Schritte machen?
- Das ist mir noch unklar?
Deine Aufgaben in Modul 3
- Fülle zuerst den Rückblick auf die vergangene Woche aus - du findest ihn bei den Kurs-Unterlagen
- Schau die Videos an und mach die vorgeschlagenen Übungen mit
- Finde eine Zeit, wo du deine erste ganze Achtsame Mahlzeit mithilfe der Audio-Aufnahme geniesst
- Nutze dein Achtsamkeits-Journal für deine täglichen konkreten Schritte und auch um Selbst-Fürsorge fest in deinen Tagesablauf zu integrieren
- Fülle die Zusammenfassung zum Modul 3 aus
- Übe mit deinen Emotionen achtsam umzugehen
- Entdecke neue Möglichkeiten dich zu bewegen, die dir Spass machen - probiere etwas Neues aus!
- Wenn du Zeit hast, schaue ein weiteres der Ernährungs-Videos an und plane deine Guideline dazu
Downloads
Audio: Eine Mahlzeit achtsam geniessenDie Audio-Begleitung beim Vorbereiten und Geniessen einer achtsamen Mahlzeit.
Fragen, Unklarheiten, Probleme?
Du erreichst mich unter beate@achtsam-essen.ch.
